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备战半马比赛时，跑者需要结构化的进修，不成只进行长跑进修。通过各样化的进修名堂，大要让跑者的实力得到快速培植，为比赛获取好获利奠定基础。

走跑鸠合

提出跑步生人在运转阶段弃取这一形貌。每跑一定的时辰，就步走一会。至于跑步的时辰和步走的时辰，跑者阐述我方的实力来细则。刚运转时，跑步的时辰短，步走的时辰长。跟真是力的培植，逐渐延迟跑步时辰，缩小步行运辰，直到能不断歇跑完指标距离。

基础进修

这是跑者每周进修最多的名堂，时常以距离为指标，跑者禁受酣畅的速率进行跑步。这项进修主若是增强跑者的有氧通顺基础，逐渐培植跑步实力。

长跑进修

跑者每周要进行一次长跑进修，主若是提高有氧阈值，增强耐力，在意比赛时疲惫期过早到来。跑者的长跑距离亦然逐渐延迟的，最长达到25-32公里即可，偷窥偷拍大要完成一次就行。

松驰跑或规复跑

每完成一次高强度进修之后，第二天跑者需要进行松驰跑，或者说是规复跑，主要方针是让身段在动态中规复。跑者进行松驰跑时，一定要作念到确凿的松驰，在意进修过度。

间歇进修跑

这属于速率进修的一种，对身段的挑战性比拟大，跑者需要一定的跑步基础后方可运转这项进修。跑者每周进行2次间歇进修即可。

节拍跑

这项进修主若是提高跑者的乳酸阈，在比赛中能推迟疲惫期，保握更永劫辰的快速跑。这项进修的速率比拟快，时辰也比拟长，一般要达到60分钟。

交叉进修

游水、自行车、椭圆机、荡舟机、瑜伽等齐不错行为交叉进修名堂。主若是通过它们让身段在动态中规复，跑步时未使用到的肌肉也能得到进修，增强全体的力量。

力量进修

通过力量进修，不错让跑者加多肌肉质料和力量，提高抗伤病智商，改善跑步效果。况且，肌肉能灭亡更多的热量，匡助跑者完毕减肥。

作家：换宝